Η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα με μια απλή δίαιτα είναι μια πολύ πραγματική πρόκληση. Το πιο σημαντικό πράγμα που θα χρειαστείτε για να το εφαρμόσετε είναι αποφασιστικότητα και γνώση των παρακάτω μυστικών απώλειας βάρους.
- Ισοζύγιο νερού. Φροντίστε να πίνετε 250 - 500 γραμμάρια 30 λεπτά πριν από το γεύμα. καθαρό νερό, και πριν το πρωινό τουλάχιστον 500 γρ. Οι χυμοί, το τσάι και άλλα υγρά δεν μετράνε.
Το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει 2, 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Όλοι οι άνθρωποι που πίνουν λιγότερο είναι καταδικασμένοι να τρώνε υπερβολικά. Το γεγονός είναι ότι στο σώμα μας τα σήματα της δίψας και της πείνας είναι πολύ παρόμοια. Οι άνθρωποι που δεν έχουν συνηθίσει να πίνουν νερό μπερδεύουν αυτά τα σήματα. Η συνέπεια είναι η υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος
Η υδατική ισορροπία του σώματός μας συνδέεται με το αλάτι. Για βέλτιστη ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα, χρειάζεται απλώς να τρώτε μια πρέζα αλάτι την ημέρα. Μπορεί να διαλυθεί σε ένα ποτήρι για βραδινό νερό.
- Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Η αυξημένη όρεξη είναι μερικές φορές αποτέλεσμα έλλειψης βιταμινών ή μετάλλων. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από την πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων.
- Ψυχολογική στάση. Μόλις πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να χάσω 5 κιλά τις επόμενες 7 ημέρες και να μην επιστρέψω ποτέ στο τρέχον βάρος μου», οποιαδήποτε δίαιτα θα γίνει πολύ πιο εύκολη για εσάς.
Αυτά τα τρία μυστικά θα κάνουν οποιαδήποτε δίαιτα πιο αποτελεσματική, θα μειώσουν ή και θα εξαλείψουν εντελώς την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Μην τα ξεχνάτε αφού χάσετε βάρος. Και τότε η νέα φιγούρα θα μείνει μαζί σας για πολύ καιρό.
Θαυματουργή δίαιτα
Και τώρα το πιο σημαντικό είναι η δίαιτα «Χάστε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα».
Το πρωινό αποτελείται από 2 στάδια:
- Το πρώτο πιάτο είναι φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού (30 λεπτά μετά το νερό! ).
- Το δεύτερο πιάτο είναι φρουτοσαλάτα με γιαούρτι. Μπορεί να γίνει με μανταρίνια, μήλα, πορτοκάλια ή αχλάδια. Για 1 μερίδα παίρνουμε 3 φρούτα, τα οποία κόβουμε σε κύβους και γεμίζουμε με γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-2%.
Το γιαούρτι δεν πρέπει να περιέχει άμυλο. Αυτό το προϊόν δεν συμβάλλει καθόλου στην απώλεια βάρους. Μάλλον το αντίθετο ισχύει.
Το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά διαφορετικά λαχανικά ανάλογα με το γούστο σας. Το μόνο ταμπού είναι ότι οι πατάτες είναι ο χειρότερος εχθρός μιας καλής σιλουέτας. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε το αλάτι. Αλλά μπορείτε να καρυκεύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι. Είναι καλύτερα να πάρετε το λάδι της πρώτης ψυχρής έκθλιψης, και τα λαχανικά είναι φρέσκα. Μια τέτοια σαλάτα όχι μόνο θα βοηθήσει στη διόρθωση του βάρους, αλλά και θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
Μια μερίδα της σαλάτας δεν πρέπει να ξεπερνά το 1 πιάτο.
Μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου, επιτρέπεται να πίνετε πολλά ποτήρια κεφίρ 1-2%. Μην ξεχνάτε όμως ότι και το κεφίρ είναι τροφή. Και πριν φάτε, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό.
- Το δείπνο θα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 6 μ. μ. Θα πρέπει επίσης να αποτελείται από φρουτοσαλάτα.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, πιείτε το με νερό.
- Καλό είναι επίσης να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 12 το βράδυ.
Διορθώστε το αποτέλεσμα
Είναι πολύ σημαντικό το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα να μη χαθεί τις επόμενες 2-3 ημέρες «φαγητού». Για να γίνει αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά, προσθέτοντας πρωτεϊνούχες τροφές χαμηλών θερμίδων στις σαλάτες. Το ξινόγαλο τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι ιδανικό για φρούτα, το βραστό κρέας (ψάρι, μανιτάρια, αυγά) και ένα συνοδευτικό με φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά είναι ιδανικό για λαχανικά. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη ή καλύτερα να το αποκλείσετε εντελώς, όπως ακριβώς τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτές τις τροφές, καταναλώστε τις ξεχωριστά από τις πρωτεϊνούχες τροφές σε μικρές μερίδες μία φορά την ημέρα.